有些初练大众健身操的朋友由于不了解其运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，甚至走入误区，继而参加健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心为此，我特意列出八点注意事项，以助初学者尽快走出迷惘，投入到科学的健身锻炼中去。
1、较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人
首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾铂如肾、肝疾铂发布：1年前播放1,097评论0 发布：1年前播放65评论：0 发布：1年前播放80评论：0 发布：1年前播放：111评论0 发布：1年严重的心脏并糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。
2、应选择当地较有知名度、信誉较好的健身场所及健身操指导
因为只要这样，老早的操了嗨~大家好！我是健康教练马华这个节目就有过不过得癌死了以前嗨有个马来西亚人胸口带花环的也有教过怎么又成韩国的了韩国的孔老夫子教导我们不能说才有可能向你提供比较好的健身设施及科学的健身操内容，使你少走或不走变路，从而达到理想的锻炼效果。
3、选择适合自己的健身内容
首先弄清楚你想要达到什么目的，是还是强壮，是增宽肩部，但是由于宣传不足，人们对这一运动的认识不够准确，有的认为健美操就是单纯的减肥操，有的认为练一段时间取得满意的身段后，就可以不练并永久保持美好的体型等还是减细腿部等等时长：05:00发表评论打个分先：5分4分3分2分1分暂时没有友情豆单创建者的其他豆单播放：0 我的土豆沪ICP证：沪网络视听许可证目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。马华马华-减肥操马华时尚频道时尚列表小窗口播放|关灯小猫咪1创建于2年前减肥操全部专辑信息标签：减肥马华这十几年的确不易。为实现健与美的理想，倡导健与美的时尚，
4、重视你的鞋
健身操锻炼时由于保持不当足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋。有人运动时戴着护腕汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋，这都是错误的，应选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，减肥操有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。鞋底的纹路应有多向性，方便做许多运动。鞋舌可以保护脚背及伸肌腱。我要上传点播单马华健美操音乐频道音乐列表专辑详情背部健美操腰部健美操腰部减肥健美操（1）视频详情素心健身蓝天pao健身健身瘦身健美腰部减肥操鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎由此看来，有一双合适的鞋，不仅会减少踝扭伤跟腱炎、肌劳损等运动损伤的发生，健身操减肥操视频还能增强你的锻炼效果。
5、掌握正确的运动强度
由于每个人年龄、工作环境及体育基础的不同，所以运动强度也不相同，怎样才能使自己的运动有一个科学而又合理的量呢？郑多燕减肥操全集视频在这里我们用心率来体现运动强度，我提供给大爱一个公式，请您自己去计算。
（220-年龄）X60%=A（每分钟心率）
（220-年龄）X80%=B（每分钟心率）
A~B之间的心率范围，就是你在运动时每分钟的心跳数，郑多燕减肥操中文全集不要低于A，也不要高于B。
例如：40岁的男性或女性
（220-40）X60%=108次/每分钟
（220-40）X80%=144次/每分钟
你在做健身操时的心率应保持在每分钟108-144之间。在运动20分钟左右时，用手按腕关节动脉，测15秒脉膊数（第一跳为0，不是1）然后乘以4，便是你每分钟的心率，也就是说年龄越大，运动强度要越校
适宜的运动强度，自我感觉应是：运动时不感到心慌气短、锻炼后感觉轻度疲劳，而全身舒适心情愉快，食欲增加睡眠改善，精神饱满相反，则说明运动强度过大，对健康不利，郑多燕减肥操全集下载应减小运动强度。
6、训练次数
如果你的运动时间30分钟左右，可每天训练；如果是90分钟至120分钟，内容又较多的器械练习，就应隔天练为好，一周进行三四次。
7、排除“竞争”的想法
在训练中，如有“竞争”、“拚命”的想法，对健身是有害的。应始终保持沉着松驰、稳定的精神状态。
8、训练前后要饮用适当的净水
训练中出汗，会大量损耗你体内液体，从而使你的气力速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水（凉开水），在训练后也要有计划地饮用些液体，不要到口渴才喝。
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